Elegir el soporte adecuado para la cabeza es fundamental para evitar dolores cervicales y mantener una buena alineación corporal durante la noche.
¿Es mejor usar almohada o prescindir de ella?
El debate sobre si es más saludable dormir con o sin soporte para la cabeza no tiene una única respuesta válida para todo el mundo. Aunque algunos estudios preliminares han evaluado los efectos de reducir la elevación en ciertos casos, los expertos coinciden en que eliminar la almohada por completo no es una solución universal. El objetivo principal al descansar debe ser conservar el cuello alineado con la columna vertebral para prevenir tensiones innecesarias.
Cómo influye la postura al descansar
Las necesidades varían según la forma en la que cada individuo se acomoda en la cama. Quienes descansan boca arriba suelen requerir un soporte moderado que acompañe la curva natural del cuello, mientras que las personas que duermen de lado necesitan mayor altura para evitar que la cabeza caiga hacia el colchón. Por el contrario, dormir boca abajo es una opción menos favorable para la salud cervical. Organismos de salud sugieren utilizar accesorios bajos y firmes, evitando posturas que mantengan la zona torcida. De acuerdo con el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS), conviene evitar apilar almohadas, ya que esto fuerza una flexión excesiva del cuello.
Cuándo consultar a un especialista
Despertar con rigidez o molestias de manera habitual suele ser una señal de alerta sobre la postura nocturna o la elección del soporte. Cuando el dolor persiste por varias semanas, se vuelve intenso o se acompaña de hormigueo y debilidad en los brazos, los profesionales aconsejan buscar una evaluación médica para identificar el origen exacto del problema.
- Elige el grosor según el espacio entre tu hombro y la cabeza si duermes de lado.
- Revisa que el colchón no genere hundimientos que fuercen la espalda.
- Prueba introducir cambios de forma gradual en tus hábitos nocturnos.
Con información de elcomercio.pe.
Foto de portada: KATRIN BOLOVTSOVA en Pexels.
